Tato knížka vám pomůže vymanit se z bludného kruhu negativního vnímání sebe sama, naučí vás umění sebepřijetí a umožní změnit váš život k lepšímu. Díky ní pochopíte váš stav a podstatu nízkého sebevědomí, přehnané sebekritiky a sebedestruktivního myšlení: naleznete důvod jejich vzniku a zjistíte, co je udržuje. Objevíte své nejdůležitější škodlivé myšlenky, pravidla a přesvědčení a zjistíte, jakými vhodnými alternativami je můžete nahradit.

Knížka je klasikou svépomocné literatury a je velmi oceňovaná pro svůj praktický a uživatelsky přívětivý přístup. Obsahuje kompletní svépomocný program, založený na klinicky ověřených technikách kognitivně-behaviorální terapie, včetně nápomocných záznamových listů. Kognitivně-behaviorální terapie léčí emocionální poruchy změnou negativních vzorců myšlení. Jde o mezinárodně uznávanou klíčovou metodu, která pomáhá překonat dlouhodobá onemocnění, jako jsou záchvaty paniky, deprese, úzkost, závislosti a některé poruchy příjmu potravy.

Pro svůj nezvratně přínosný dopad je tato kniha doporučována nejen samotnými odborníky, ale také britskou Národní zdravotní službou (National Health Service).

Užitečné odkazy 207
9.6 Jak postupovat, pokud potřebujete odbornou pomoc 203
9.5 Jděte na to chytře 196
9.4 Kroky k sestavení "neprůstřelného" akčního plánu 195
9.3 Plánování budoucnosti 192
9.2 Překonávání nízkého sebevědomí: jak to všechno souvisí? 191
9.1 Úvod 191
9 Jak to všechno skloubit a plánovat si budoucnost 191
8.7 Běh na dlouhou trať 185
8.6 Jaké důkazy potvrzují nové jádrové schéma a popírají staré schéma 179
8.5 Oslabování starého jádrového schématu 168
8.4 Vytvoření nového jádrového schématu 164
8.3 Zdroje informací o jádrovém schématu 160
8.2 Určování jádrového schématu 159
8.1 Úvod 158
8 Oslabování jádrového schématu 158
7.10 Konsolidace dosavadních zkušeností 153
7.9 Změna pravidel 148
7.8 Sjednocení výsledků pátrání 147
7.7 Posouzení dopadu životních pravidel 146
7.6 Určení životních pravidel: zdroje informací 140
7.5 Rozpoznání životních pravidel: všeobecné body 136
7.4 Jaká jsou životní pravidla? 132
7.3 Vztah mezi životními pravidly a jádrovým schématem 132
7.2 Jak vznikají životní pravidla? 130
7.1 Úvod 129
7 Změna pravidel 129
6.12 Jak vytěžit z plánování maximum 125
6.11 Druhý krok: zavádění změn 123
6.10 ZDA: jak vytěžit z pozorování aktivitmaximum 120
6.9 První krok: pozorování 116
aktivity 113
6.8 Cesta k příjemnějšímu a spokojenějšímu životu: záznamník denní
6.7 Dopřejte si dobrý život 113
6.6 Jak si kladné rysy uvědomovat automaticky: záznamník pozitiv 111
6.5 Proměňte abstraktní pojmy ve skutečnost 110
6.4 Užitečné otázky pro začátek 106
6.3 Zaměření pozornosti na pozitivní vlastnosti 105
6.2 Pozitivní myšlení je tabu 103
6.1 Úvod 103
6 Posilování sebepřijetí 103
5.10 Klíčové otázky k nalezení alternativ sebekritických myšlenek 96
5.9 Jak z překonávání sebekritických myšlenek vytěžit maximum 94
5.8 Zpochybňování sebekritických myšlenek a hledání alternativ 90
5.7 Jak ze sledování sebekritických myšlenek vytěžit maximum 89
5.6 Jak používat arch Sledování sebekritických myšlenek 85
5.5 Zvýšená pozornost vůči sebekritickým myšlenkám 84
5.4 Překonávání sebekritických myšlenek 83
5.3 Proč vám sebekritika více škodí, než prospívá 81
5.2 Dopad sebekritiky 79
5.1 Úvod 79
5 Boj se sebekritikou 79
4.11 Příklad: Katka jde nakupovat 77
4.10 Jak podnikat experimenty: kroky k ověření úzkostných předpovědí 74
4.9 Praktické ověření úzkostných předpovědí 74
4.8 Klíčové otázky k nalezení alternativ úzkostných předpovědí 71
4.7 Hledání alternativ úzkostných předpovědí 70
4.6 Ověřování úzkostných předpovědí 67
4.5 Jak rozpoznat úzkostné představy a rozlišit zbytečná preventivní opatření 61
4.4 Preventivní opatření: zbytečná ochrana 60
4.3 Jak funguje úzkostné myšlení 58
4.2 Situace, které spouštějí úzkostné stavy 57
4.1 Úvod 56
4 Ověřování úzkostných předpovědí 56
ČÁST TŘETÍ: Jak překonat nízké sebevědomí
3.10 Vykročení z kruhu 53
3.9 Zmapování vlastního bludného kruhu 52
3.8 Emoční dopad sebekritických myšlenek 51
3.7 Sebekritické myšlenky 51
3.6 Potvrzení jádrového schématu 50
3.5 Dopad úzkostných předpovědí na chování 48
3.4 Dopad negativních předpovědí na emoční rozpoložení 47
3.3 Reakce na hrozbu: úzkostné předpovědi 46
3.2 Spuštění systému: porušení pravidel 44
3.1 Úvod 44
3 Co udržuje nízké sebevědomí 44
2.5 Životní pravidla 41
2.4 Zkreslené myšlení 40
2.3 Most mezi minulostí a současností: jádrové schéma 37
2.2 Jak zkušenosti způsobují nízké sebevědomí 30
2.1 Úvod 28
2 Jak vzniká nízké sebevědomí 28
ČÁST DRUHÁ: Jak chápat nízké sebevědomí
1.8 Forma knihy 24
1.7 Přístup: kognitivně-behaviorální terapie 23
1.6 Jak používat tuto knihu 21
1.5 Podoby dopadu nízkého sebevědomí 19
1.4 Podoby role a statusu nízkého sebevědomí 17
1.3 Dopad nízkého sebevědomí 15
1.2 Jak poznám, zda mám nízké sebevědomí? 13
1.1 Co je myšleno pojmem nízké sebevědomí? 12
1 Co je nízké sebevědomí 12
ČÁST PRVNÍ: Co je nízké sebevědomí
Obsah
Národní zdravotní službou (National Health Service).
ale také britskou
samotnými odborníky,
doporučována nejen
dopad je tato kniha
Pro svůj nezvratně přínosný
příjmu potravy.
a některé poruchy
deprese, úzkost, závislosti
záchvaty paniky,
onemocnění, jako jsou
překonat dlouhodobá
metodu, která pomáhá
uznávanou klíčovou
Jde o mezinárodně
negativních vzorců myšlení.
poruchy změnou
terapie léčí emocionální
Kognitivně-behaviorální
včetně nápomocných záznamových listů.
kognitivně-behaviorální terapie,
ověřených technikách
založený na klinicky
svépomocný program,
Obsahuje kompletní
přívětivý přístup.
svůj praktický a uživatelsky
literatury a je velmi oceňovaná pro
Knížka je klasikou svépomocné
nahradit.
alternativami je můžete
zjistíte, jakými vhodnými
pravidla a přesvědčení a
škodlivé myšlenky,
Objevíte své nejdůležitější
vzniku a zjistíte, co je udržuje.
naleznete důvod jejich
destruktivního myšlení:
sebekritiky a sebe
sebevědomí, přehnané
stav a podstatu nízkého
Díky ní pochopíte váš
umožní změnit váš život k lepšímu.
naučí vás umění sebepřijetí a
sebe sama,
kruhu negativního vnímání
vymanit se z bludného
Tato knížka vám pomůže
a chování
vzorců v myšlení
pro změnu nezdravých
Osobní průvodce