Publikace, určená zejména pro studenty Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, trenéry a instruktory, se zabývá problematikou metodiky cvičení ve fitness centrech s důrazem na kineziologická východiska.

Autorka ve svém přístupu vychází ze znalostí fyzioterapie, včetně její praktické aplikace v oblasti fitness, a snaží se vytvořit koncepci posilovacích cvičení určenou pro širokou populaci s minimalizací nebezpečí zdravotního poškození, naopak s respektováním celostního přístupu k jedinci a se širokým zdravotně-preventivním účinkem.

Po úvodu je zařazena kapitola o vstupní diagnostice, ze které se odvíjí sestavení cvičebního plánu.

Následují kapitoly o kineziologii, metodice a technice posilovacích cvičení a o sestavování cvičebních plánů, dále jsou zařazeny kapitoly seznamující s principy aerobního tréninku, strečinku a regenerace ve fitness, popsána jsou cvičení při zdravotních oslabeních týkajících se pohybového aparátu a cvičení v těhotenství, pozornost je věnována také psychologii a výživě ve fitness a profesi osobního trenéra.


Na konci stěžejních kapitol jsou zařazeny kontrolní otázky a u vybraných také praktická cvičení.

V závěru publikace je uveden seznam doporučené studijní literatury, včetně elektronických informačních zdrojů.

Obsah:

Posilování břišních svalů
Přední sval holenní (m. tibialis anterior)
Lýtkové svaly
Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, medius, minimus)
Vnitřní strana stehna (adduktory)
Zadní strana stehna. Dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris)
Přední strana stehna. Čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris)
Komplexní cviky (mající účinek na více svalů na dolních končetinách najednou)
Posilování svalstva stehen
Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii)
Dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii)
Posilování svalstva paží
Posilování svalstva ramen
Posilování prsních svalů
Posilování svalstva zad
STRUČNÝ POPIS NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ VE FITNESS
Main muscle groups - hlavní svalové skupiny
Důležitá slovní spojení
Základní pojmy
ANGLICKO-ČESKÝ SLOVNÍČEK NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ A DALŠÍCH ODBORNÝCH VÝRAZŮ Z OBLASTI FITNESS
PŘÍLOHA
PŘEHLED BIBLIOGRAFICKÝCH CITACÍ
SEZNAM DOPORUČENÉ LITERATURY
ZÁVĚR
Perspektivy dalšího vývoje
Analýza současné situace
Osobní trenér v práci s mládeží
Předpoklady úspěšnosti v práci osobního trenéra
Subjekty oprávněné vydávat osvědčení v oblasti fitness center
Legislativní vymezení podnikatelské činnosti v oblasti tělesné výchovy a sportu a činnosti osobního trenéra fitness
Profese osobního trenéra ve fitness - specifikace činnosti
18. OSOBNÍ TRENÉR FITNESS - PERSPEKTIVY NOVÉ PROFESE
Psychologie fitness - návrh koncepce oboru
Psychologická problematika redukce hmotnosti
Dlouhodobý vliv. Tělové schéma jako prostředník změny sebepojetí a sebehodnocení
Abreaktivní vliv (ve smyslu odreagování od stresu)
Antidepresivní vliv
Anxiolytický vliv
Krátkodobý vliv - změna aktuálního psychického stavu
Motivace ve fitness
17. PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY
Přehled zakázaných farmakodynamických skupin a metod dopingu
Doping
Fitness programy pro nárůst svalové hmoty u mládeže
Regenerace
Vhodná tréninková zátěž
Aplikace doplňků výživy
Řízená strava
Nárůst svalové hmoty
Efektivita redukčních programů
Redukční programy pro mládež
Zónová dieta
Nejčastější diety
Pravidla pro sestavování jídelníčků pro redukci množství podkožního tuku ve fitness
Hodnocení tělesné hmotnosti
Výdej energie
Podkožní tuk
Úloha výživy
16. VÝŽIVA
Regenerace v kulturistice a fitness
Světelné procedury
Vodní procedury
Masáž
Mechanismus působení fyzikálních prostředků
Základní dělení fyzikálních prostředků
Fyzikální prostředky v regeneraci
Individualizace procesu regenerace
Regenerační prostředky ve sportu
Vztah mezi regenerací a rehabilitací
Členění regeneračních forem
Pojem regenerace
15. REGENERACE
14. POSILOVACÍ CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ
Cvičení při degenerativních kloubních onemocněních
Cvičení při postižení Scheuermannovou nemocí
Cvičení při skolióze
Cvičení v prevenci a terapii bolestí zad
13. POSILOVACÍ CVIČENÍ PŘI POSTIŽENÍCH POHYBOVÉHO APARÁTU
Intersexuální rozdíly
Zařazení strečinku ve cvičební jednotce ve fitness
Zásady provádění strečinku
Hlavní fyziologické účinky strečinku
Protahovací metody
Definice strečinku
Relaxace
Základní pojmy
12. STREČINK
Zařazení aerobního tréninku do cvičebního plánu
11. AEROBNÍ TRÉNINK
Specifika cvičení mládeže
Cvičení pokročilých
Cvičení středně pokročilých
Cvičení začátečníků
Závěrečná část - uvolnění
Hlavní část cvičební jednotky
Příprava hybného systému na posilovací cvičení
Stavba cvičební jednotky
10. SESTAVOVÁNÍ CVIČEBNÍCH PLÁNŮ
Používané cviky
Sestavování cvičebních plánů
Posilování svalů v oblasti pánve - intersexuální rozdíly
Kineziologie posilování břišních svalů
9. POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ
Používané cviky
Sestavování cvičebních plánů
Posilování předního holenního svalu
Posilování lýtkových svalů
Posilování adduktorů kyčelního kloubu
Posilování hýžďových svalů
Posilování svalů na zadní straně stehna
Posilování svalů na přední straně stehna
Komplexní cviky na dolní končetiny
8. POSILOVÁNÍ SVALSTVA DOLNÍCH KONČETIN
Používané cviky
Sestavování cvičebních plánů
Svalstvo předloktí
Trojhlavý sval pažní
Dvojhlavý sval pažní
7. POSILOVÁNÍ SVALSTVA PAŽÍ
Používané cviky
Sestavování cvičebních plánů
Posilování horní části trapézového svalu
Posilování zadní části deltového svalu
Posilování přední části deltového svalu
Posilování střední části deltového svalu
6. POSILOVÁNÍ SVALSTVA RAMEN
Používané cviky
Sestavování cvičebních plánů
Posilování spodní části velkého prsního svalu
Posilování střední části velkého prsního svalu
Posilování horní části velkého prsního svalu
5. POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ
Používané cviky
Sestavování cvičebních plánů
Paravertebrální svaly
Zadní část deltového svalu
Dolní fixátory lopatky
4. POSILOVÁNÍ SVALSTVA ZAD
Závěry pro praxi
Tvarování těla
3. METODIKA POSILOVACÍCH CVIČENÍ
Dýchání při svalové práci
Dýchání. Vztah k postuře a svalovým dysbalancím, psychosomatické souvislosti v oblasti svalového aparátu
Svalová dysbalance
Postura a posturální svalový systém
2. KINEZIOLOGICKÁ VÝCHODISKA
Další možné diagnostické metody
Vyšetření hypermobility
Vyšetření pohybových stereotypů
Vyšetření síly břišních svalů
Vyšetření zkrácených svalů
Vyšetření chůze
Vyšetření aspekcí (pohledem)
Vstupní rozhovor
1. DIAGNOSTIKA VE FITNESS
Přítomnost bolesti při cvičení
Možné negativní vlivy posilování na zdraví
Intersexuální rozdíly
Frekvence posilování
Kruhový trénink
Kulturistická metoda
Metoda brzdivá
Metoda intermediální
Metoda izotonická (dynamická)
Metoda izometrická
Metody posilování
Počet opakování cviků a počet sérií
Velikost zatížení
Rozložení svalstva na těle
Druhy síly
Definice síly
Historie
Definice fitness